「最近、自分の脈拍数が気になるけれど、70代だとどのくらいが普通なのだろう？」そんな疑問をお持ちではありませんか？年齢を重ねるとともに、体の変化は誰にでも訪れるものです。特に脈拍数は、心臓の健康状態を示す大切な指標の一つ。ご自身の健康を守るためにも、70代における脈拍数の基本的な知識から、注意すべきサイン、そして健康を保つための生活習慣まで、しっかりと理解しておくことが大切です。
本記事では、70代の方々が安心して毎日を過ごせるよう、脈拍数に関する疑問を解消し、具体的な対策を分かりやすく解説します。ご自身の脈拍数と向き合い、より健やかな毎日を送るための参考にしてください。
70代の脈拍数とは？基本的な知識を押さえよう
70代になると、若い頃とは異なる体の変化を感じることが増えます。脈拍数もその一つで、年齢とともにその基準や注意点が変化することがあります。ここでは、70代の方々が知っておくべき脈拍数の基本的な知識について深掘りしていきます。
70代における脈拍数の正常範囲
一般的に、成人の安静時脈拍数は1分間に60回から100回が正常な範囲とされています。これは70代の方にも当てはまる基準です。しかし、個人差が大きく、日頃から運動習慣がある方は、安静時脈拍数が50回台と低めでも問題ない場合もあります。大切なのは、ご自身の普段の脈拍数を知り、その範囲内で大きな変動がないかを確認することです。
もし、普段から脈拍数がこの範囲を大きく外れている、あるいは急な変化を感じる場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。ご自身の「いつもの脈拍数」を知ることが、健康管理の第一歩となるでしょう。
安静時脈拍数と活動時脈拍数の違い
脈拍数には、大きく分けて「安静時脈拍数」と「活動時脈拍数」の二種類があります。安静時脈拍数は、文字通り体を動かさずリラックスしている時の脈拍数で、心臓の基本的な働きを示す重要な指標です。朝目覚めてすぐ、まだ体を起こしていない状態で測るのが最も正確とされています。一方、活動時脈拍数は、運動中や体を動かしている時の脈拍数で、運動強度によって大きく変動します。
例えば、ウォーキングや軽い体操をしている時は、心臓が全身に血液を送り出すために脈拍数は自然と上がります。70代の方の場合、運動時の目標脈拍数は「220－年齢」で算出される最大脈拍数の50%から70%程度が目安とされています。ご自身の年齢であれば、無理のない範囲で、この目標脈拍数を目指して運動に取り組むことが、心肺機能の維持に繋がります。
70代で脈拍数が変化する主な原因
70代になると、脈拍数に影響を与える要因がいくつか増えてきます。加齢による体の自然な変化だけでなく、日々の生活習慣や、時には隠れた疾患が脈拍数の変動に関わっていることもあります。ここでは、70代の脈拍数が変化する主な原因について詳しく見ていきましょう。
加齢による生理的な変化
年齢を重ねると、心臓の機能にも自然な変化が現れます。心臓の筋肉は少しずつ硬くなり、血液を送り出すポンプ機能が若い頃よりも効率的でなくなることがあります。また、心臓の電気信号を伝える経路にも変化が生じ、脈拍が遅くなったり、不規則になったりする原因となることがあります。これらの変化は、誰にでも起こりうる生理的なものであり、必ずしも病気を示すものではありません。
しかし、これらの変化が極端な脈拍数の変動を引き起こす場合は、注意が必要です。加齢に伴う体の変化を理解し、ご自身の体と上手に付き合っていくことが大切です。
生活習慣が脈拍数に与える影響
日々の生活習慣は、脈拍数に大きな影響を与えます。例えば、運動不足は心臓の機能を低下させ、安静時脈拍数を高くする原因となることがあります。また、喫煙や過度な飲酒は、血管に負担をかけ、脈拍数を不安定にさせる要因となります。食生活も重要で、塩分の摂りすぎは高血圧に繋がり、間接的に脈拍数に影響を与える可能性があります。
さらに、ストレスや睡眠不足も自律神経のバランスを乱し、脈拍数の変動を引き起こすことが知られています。規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、そして十分な睡眠は、健康な脈拍数を維持するための基本となります。
疾患が関係するケース
脈拍数の異常は、時に何らかの疾患のサインであることもあります。例えば、脈拍が速すぎる「頻脈」の場合、貧血、発熱、脱水、甲状腺機能亢進症、不安症、または心房細動などの不整脈が原因となっていることがあります。一方、脈拍が遅すぎる「徐脈」の場合には、甲状腺機能低下症、洞不全症候群や房室ブロックといった心臓の病気、あるいは特定の薬剤の副作用が考えられます。
脈拍が不規則になる「不整脈」も、心臓の病気が原因である可能性があり、特に心房細動は脳梗塞のリスクを高めるため注意が必要です。もし、脈拍数の異常とともに、めまい、息切れ、胸の痛み、倦怠感、失神などの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。
70代で注意すべき脈拍数のサイン
70代の方にとって、脈拍数の変化は体の重要なメッセージとなることがあります。単に脈拍が速い、遅いというだけでなく、その変化がどのような状態を示しているのかを知ることは、早期発見と適切な対応に繋がります。ここでは、特に注意すべき脈拍数のサインについて詳しく解説します。
脈拍が速すぎる（頻脈）場合の注意点
安静時に脈拍数が1分間に100回を超える状態が続く場合、それは「頻脈」と呼ばれ、注意が必要です。頻脈は、心臓が過剰に働いている状態を示しており、心臓に負担をかける可能性があります。原因としては、発熱、脱水、貧血、甲状腺機能亢進症、ストレス、過度のカフェイン摂取などが考えられます。また、心房細動のような不整脈が原因で頻脈になることもあります。
頻脈とともに、動悸、息切れ、めまい、胸の不快感などの症状が現れる場合は、速やかに医療機関を受診してください。特に、今まで経験したことのない動悸や息苦しさを感じたら、迷わず医師に相談することが大切です。
脈拍が遅すぎる（徐脈）場合の注意点
安静時に脈拍数が1分間に60回を下回る状態が続く場合、それは「徐脈」と呼ばれます。運動習慣のある方や、特定の薬剤を服用している方の中には、脈拍数が50回台でも問題ないケースもあります。しかし、徐脈とともに、めまい、ふらつき、倦怠感、息切れ、失神などの症状が現れる場合は、心臓の機能に問題がある可能性があります。
甲状腺機能低下症や、心臓の電気信号の伝達に異常がある「洞不全症候群」や「房室ブロック」といった疾患が原因となることもあります。これらの症状が見られる場合は、放置せずに医療機関を受診し、原因を特定することが重要です。
不規則な脈拍（不整脈）の兆候
脈拍が一定のリズムを刻まず、飛んだり、速くなったり遅くなったりする状態を「不整脈」と呼びます。不整脈には様々な種類があり、中には心配のないものもありますが、心房細動のように、脳梗塞のリスクを高める重篤な不整脈もあります。ご自身で脈を測った際に、リズムが乱れていると感じたら、それは不整脈の兆候かもしれません。
特に、動悸、胸の痛み、息切れ、めまいなどの症状を伴う場合は、早めに医師の診察を受けることをおすすめします。定期的に脈拍をチェックし、ご自身の脈のリズムを知っておくことが、不整脈の早期発見に繋がります。
正しい脈拍数の測り方と記録のコツ
ご自身の脈拍数を正確に把握することは、健康管理の基本です。自宅で簡単にできる脈拍測定の方法を知り、日々の記録を続けることで、体の変化にいち早く気づくことができます。ここでは、正しい脈拍数の測り方と、記録を続けるためのコツをご紹介します。
自宅でできる脈拍測定のステップ
脈拍は、手首の親指側にある橈骨動脈（とうこつどうみゃく）や、首の側面にある頸動脈（けいどうみゃく）で測ることができます。最も一般的なのは手首で測る方法です。
- リラックスした状態で座り、片腕を心臓と同じくらいの高さに置きます。
- もう一方の手の人差し指、中指、薬指の3本を、手首の親指側の付け根あたりに軽く当てます。
- 脈拍を感じたら、時計を見ながら15秒間脈の回数を数えます。
- 数えた回数を4倍すると、1分間の脈拍数になります。より正確に測るには、30秒間数えて2倍するか、1分間数えるのがおすすめです。
測定は、朝起きてすぐや、食後や運動後、入浴後など、体が落ち着いている時に行うと良いでしょう。毎日同じ時間に測る習慣をつけることで、ご自身の平均的な脈拍数を把握しやすくなります。
脈拍数を記録するメリット
脈拍数を毎日記録することには、多くのメリットがあります。まず、ご自身の「正常な範囲」や「いつものリズム」を把握できるようになります。これにより、普段と異なる脈拍数の変化があった場合に、すぐに気づくことができます。例えば、いつもより脈拍が速い日が続いたり、不規則な脈拍が頻繁に現れたりした場合、それは体からの何らかのサインかもしれません。
記録があれば、医療機関を受診する際にも、医師に具体的な情報を提供でき、診断の助けとなります。手帳やスマートフォンアプリなどを活用して、日付、時間、脈拍数、そしてその時の体調や症状などをメモしておくと良いでしょう。継続的な記録は、ご自身の健康状態を客観的に見つめ直す貴重な資料となります。
脈拍数を健康的に保つための生活習慣
70代になっても、健康な脈拍数を維持し、心臓を元気に保つためには、日々の生活習慣が非常に重要です。特別なことではなく、毎日のちょっとした心がけが、心臓の健康を守ることに繋がります。ここでは、脈拍数を健康的に保つための具体的な生活習慣についてご紹介します。
食事と水分補給の重要性
バランスの取れた食事は、心臓の健康に欠かせません。野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂り、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取は控えめにしましょう。塩分の摂りすぎは高血圧の原因となり、心臓に負担をかけるため、減塩を心がけることが大切です。また、十分な水分補給も忘れてはいけません。特に高齢になると喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分を摂るようにしましょう。
脱水は血液を濃くし、心臓に負担をかけるだけでなく、脈拍数の上昇にも繋がることがあります。カフェインやアルコールの過剰摂取は脈拍に影響を与えることがあるため、適量を守ることが重要です。
適度な運動の取り入れ方
適度な運動は、心臓を強くし、脈拍数を安定させるために非常に効果的です。ウォーキング、軽いジョギング、水泳、サイクリングなど、ご自身の体力や健康状態に合わせた運動を毎日少しずつでも続けることが大切です。いきなり激しい運動を始めるのではなく、まずは1日15分程度の軽い散歩から始め、徐々に時間や強度を上げていくのが良いでしょう。
運動前には準備運動を、運動後には整理運動を忘れずに行い、無理のない範囲で継続することが成功のコツです。運動中に胸の痛みや息切れ、めまいなどの症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、必要であれば医師に相談してください。
ストレス管理と十分な睡眠
ストレスは、自律神経のバランスを乱し、脈拍数を上昇させる原因となることがあります。趣味の時間を持つ、友人や家族と話す、瞑想や深呼吸を取り入れるなど、ご自身に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。また、質の良い十分な睡眠も、心臓の健康には欠かせません。睡眠不足は心臓に負担をかけ、脈拍数を不安定にさせることがあります。
毎日7～9時間程度の睡眠を心がけ、規則正しい睡眠リズムを保つようにしましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用を控えるなど、快適な睡眠環境を整えることも重要です。
脈拍数に関するよくある質問
70代の脈拍数について、多くの方が抱える疑問にお答えします。ご自身の健康管理に役立ててください。
70代で脈拍数が100を超えるのは危険ですか？
安静時に脈拍数が1分間に100回を超える状態が続く場合、それは頻脈と呼ばれ、注意が必要です。一時的な興奮や運動後であれば問題ないことが多いですが、特に症状がない場合でも、慢性的に100回を超える場合は、心臓に負担がかかっている可能性や、何らかの疾患が隠れている可能性も考えられます。動悸、息切れ、めまいなどの症状を伴う場合は、速やかに医療機関を受診し、医師の診察を受けることをおすすめします。
脈拍数が低いとどんな症状が出ますか？
脈拍数が低い「徐脈」の場合、めまい、ふらつき、倦怠感、息切れ、集中力の低下、失神などの症状が現れることがあります。これらの症状は、心臓から脳や全身に十分な血液が送られていないために起こります。運動習慣のある方や特定の薬剤を服用している方で、症状がなければ問題ないこともありますが、これらの症状を伴う場合は、心臓の機能に異常がある可能性も考えられるため、医療機関での検査が必要です。
脈拍数と血圧は関係がありますか？
脈拍数と血圧は、どちらも心臓の働きに関連する重要な指標ですが、直接的に比例するわけではありません。例えば、高血圧だからといって必ずしも脈拍数が速いとは限りませんし、その逆もまた然りです。しかし、心臓病の中には、脈拍数と血圧の両方に影響を与えるものもあります。また、特定の薬剤は脈拍数と血圧の両方に影響を与えることがあります。
両方を定期的に測定し、異常があれば医師に相談することが大切です。
運動すると脈拍数はどのくらい上がりますか？
運動をすると、心臓は全身に酸素と栄養を供給するために、脈拍数を上げて血液を送り出します。70代の方の場合、運動時の目標脈拍数は「220－年齢」で算出される最大脈拍数の50%から70%程度が目安とされています。例えば70歳の方であれば、最大脈拍数は150回/分となり、その50%～70%は75回～105回/分となります。
この範囲内で運動を行うことで、心肺機能を安全に高めることができます。ただし、体調や運動の種類によって変動するため、無理のない範囲で運動を行うことが重要です。
薬の服用は脈拍数に影響しますか？
はい、一部の薬は脈拍数に影響を与えることがあります。例えば、高血圧や不整脈の治療に使われるベータ遮断薬などは、脈拍数を遅くする作用があります。また、風邪薬に含まれる成分や、甲状腺ホルモン剤などが脈拍数を速くすることもあります。現在服用している薬が脈拍数に影響を与えている可能性や、脈拍数の変化が薬の副作用である可能性も考えられます。
もし、薬の服用後に脈拍数の異常を感じた場合は、自己判断せずに医師や薬剤師に相談してください。
まとめ
- 70代の安静時脈拍数は60～100回/分が一般的です。
- ご自身の普段の脈拍数を知ることが健康管理の第一歩です。
- 加齢による生理的変化が脈拍数に影響を与えることがあります。
- 生活習慣（運動、食事、ストレス）は脈拍数に大きく関わります。
- 頻脈（速すぎる脈）は100回/分以上で動悸や息切れに注意が必要です。
- 徐脈（遅すぎる脈）は60回/分以下でめまいや倦怠感に注意が必要です。
- 不規則な脈拍（不整脈）は心臓疾患のサインとなることがあります。
- 手首で脈拍を測る方法は自宅で簡単に実践できます。
- 毎日同じ時間に脈拍数を記録する習慣が大切です。
- バランスの取れた食事と十分な水分補給を心がけましょう。
- ウォーキングなど、ご自身に合った適度な運動を継続しましょう。
- ストレスを上手に管理し、質の良い睡眠を確保することが重要です。
- 脈拍数の異常とともに症状があれば、速やかに医療機関を受診してください。
- 運動時の目標脈拍数は「220－年齢」の50～70%が目安です。
- 服用中の薬が脈拍数に影響を与える場合があるので医師に相談しましょう。