中学生の血圧の平均値は？10代の正常範囲と高血圧・低血圧の対策を徹底解説

「うちの子の血圧、正常なのかな？」「健康診断で血圧が高い（低い）と言われたけれど、どうすればいいの？」

中学生や10代のお子さんを持つ保護者の方、あるいはご自身が10代で血圧の数値に不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。思春期は体が大きく変化する時期であり、血圧も変動しやすいものです。しかし、その変動が正常な範囲なのか、それとも注意が必要なサインなのか、判断に迷うことも少なくないでしょう。

本記事では、中学生・10代の血圧の平均値や正常範囲、高血圧や低血圧の原因と、家庭でできる対策、そして病院を受診する目安について、分かりやすく解説します。お子さんの健やかな成長のために、血圧に関する正しい知識を身につけ、適切な対応ができるよう、ぜひ最後までお読みください。

中学生・10代の血圧平均値と正常範囲を知ろう

中学生や10代の時期は、体が大きく成長する大切な時期です。この時期の血圧は、大人の血圧とは異なる基準で評価されるため、まずはご自身の、あるいは大切なお子さんの血圧が、年齢や性別に対して適切な範囲にあるのかを知ることが重要となります。

血圧の数値は、その日の体調や測るタイミングによっても変動するため、一度の測定だけで判断せず、継続的に見ていくことが大切です。ここでは、血圧の基本的な知識から、中学生・10代の平均値と正常範囲について詳しく見ていきましょう。

• 血圧とは？基本的な知識
• 中学生・10代の平均血圧と正常値の目安
• 大人の血圧との違い

血圧とは？基本的な知識

血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力のことです。この力は、心臓が収縮して血液を全身に送り出すときに最も高くなり、これを「収縮期血圧（最高血圧、上の血圧）」と呼びます。一方、心臓が拡張して血液を取り込むときに最も低くなるのが「拡張期血圧（最低血圧、下の血圧）」です。血圧は通常、「収縮期血圧／拡張期血圧」という形で表され、単位は「mmHg（ミリメートル・エイチ・ジー）」が使われます。

血圧の測定は、病院やクリニックで行う「診察室血圧」と、自宅で測る「家庭血圧」の2種類があります。血圧はさまざまな条件で変動するため、病院での測定だけでなく、日頃から自宅でも測定して記録することが大切です。

中学生・10代の平均血圧と正常値の目安

中学生を含む10代の血圧の平均値は、年齢や性別によってわずかに異なります。一般的に、10代の平均的な収縮期血圧は男性で113mmHg程度、女性で107mmHg程度、拡張期血圧は男女ともに60mmHg程度とされています。

大人の血圧との違い

大人の血圧の正常値は、診察室血圧で130/90mmHg以下、家庭血圧で125/75mmHg以下とされています。 これに対し、中学生・10代の血圧は、大人の基準よりも低い値が正常範囲と見なされるのが一般的です。小児の高血圧の基準値は、年齢、性別、身長によって異なるため、一概に大人の基準を当てはめることはできません。

中学生・10代の血圧が高い（高血圧）原因と対策

中学生や10代で血圧が高いと指摘されると、保護者の方もご本人も心配になることでしょう。小児期の高血圧は、将来的に成人高血圧や心血管疾患のリスクを高める可能性があるため、早期の発見と適切な対策が大切です。

ここでは、中学生・10代に高血圧が見られる主な原因と、家庭でできる対策、そして医療機関を受診する目安について詳しく解説します。お子さんの健康を守るために、ぜひ参考にしてください。

• 高血圧の主な原因
• 家庭でできる高血圧対策
• 病院を受診する目安

高血圧の主な原因

中学生・10代の高血圧には、いくつかの原因が考えられます。大人の高血圧と同様に、原因を特定できない「本態性高血圧」が多いとされていますが、生活習慣が大きく影響していることも少なくありません。

• 塩分の摂りすぎ：加工食品や外食が多い食生活は、塩分過多になりやすく、血圧上昇につながります。
• 肥満：体重が増加すると、心臓への負担が増え、血圧が高くなる傾向があります。
• 運動不足：体を動かす機会が少ないと、血圧を調整する機能が低下しやすくなります。
• 睡眠不足：十分な睡眠が取れていないと、自律神経のバランスが乱れ、血圧に影響を与えることがあります。
• ストレス：学業や友人関係、家庭環境など、さまざまなストレスが血圧を一時的に上昇させることがあります。
• 遺伝的要因：両親や祖父母が高血圧の場合、お子さんも高血圧になるリスクが高まります。
• 腎臓病などの病気：まれに、腎臓病や内分泌系の病気などが原因で高血圧になることもあります。

これらの原因が複数組み合わさって高血圧を引き起こすこともあります。特に思春期は、生活習慣が乱れやすい時期でもあるため、注意が必要です。

家庭でできる高血圧対策

中学生・10代の高血圧対策は、まず生活習慣の改善から始めることが大切です。日々の小さな心がけが、血圧の正常化につながります。

• 食生活の見直し：塩分摂取量を控えることが重要です。加工食品やインスタント食品を減らし、野菜や果物を積極的に摂りましょう。出汁を効かせたり、香辛料やハーブを活用したりして、薄味でも美味しく食べられる工夫をすると良いでしょう。
• 適度な運動：毎日30分以上、週に180分以上の運動が目安です。 ウォーキングやジョギング、水泳など、無理なく続けられる有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。体を慣らしながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
• 適正体重の維持：肥満は高血圧のリスクを高めるため、バランスの取れた食事と運動で適正体重を維持することが大切です。
• 十分な睡眠：規則正しい生活を送り、質の良い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は血圧に悪影響を与えることがあります。
• ストレスの管理：ストレスは血圧を上昇させる要因の一つです。趣味の時間を持ったり、リラックスできる方法を見つけたりして、ストレスを上手に解消することが大切です。

これらの対策は、すぐに効果が出るものではありません。焦らず、家族みんなで協力しながら、少しずつ生活習慣を改善していくことが成功するためのコツです。

病院を受診する目安

中学生・10代で血圧が高いと指摘された場合、どのタイミングで病院を受診すべきか迷うかもしれません。以下のような場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

• 健康診断で高血圧を指摘された場合。自己判断で放置せず、必ず一度医療機関を受診しましょう。
• 家庭で血圧を測り、繰り返し高値（中学生男子で140/85mmHg以上、中学生女子で135/80mmHg以上など）が出る場合。特に朝の血圧が高い場合は注意が必要です。
• 頭痛、めまい、胸痛、息切れ、視覚異常などの症状を伴う場合。このような場合は「高血圧緊急症」の可能性もあり、すぐに救急外来を受診する必要があります。
• 学校の検尿で血尿や蛋白尿が指摘され、同時に高血圧も見つかった場合。すぐに受診が必要です。

まずはかかりつけの小児科医に相談し、必要に応じて専門医（小児循環器科など）を紹介してもらうのが良いでしょう。早期に原因を特定し、適切な治療を開始することが、お子さんの将来の健康につながります。

中学生・10代の血圧が低い（低血圧）原因と対策

高血圧だけでなく、中学生や10代では低血圧もよく見られます。特に若い女性に低血圧の傾向があると言われています。 低血圧自体は、症状がなければすぐに治療が必要となることは少ないですが、めまいや立ちくらみ、倦怠感などの症状を伴う場合は、日常生活に支障をきたすこともあります。

ここでは、中学生・10代の低血圧の主な原因と、家庭でできる対策、そして病院を受診する目安について詳しく解説します。お子さんの体調不良の原因が低血圧にあるかもしれないと感じたら、ぜひ参考にしてください。

• 低血圧の主な原因
• 家庭でできる低血圧対策
• 病院を受診する目安

低血圧の主な原因

低血圧には明確な基準値が示されていませんが、一般的に収縮期血圧が100mmHg未満の場合に低血圧と診断されることが多いです。 中学生・10代の低血圧の主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 体質的要因：特に原因となる病気がなく、体質的に血圧が低い「本態性低血圧」が多いです。
• 起立性調節障害（OD）：思春期に多く見られる病気で、自律神経の乱れにより、立ち上がったときに血圧が急激に低下し、めまいや立ちくらみ、倦怠感などの症状を引き起こします。
• 成長期の体の変化：急激な身長の伸びに心臓や血管の発達が追いつかず、一時的に血圧が低くなることがあります。
• 水分不足・脱水：体内の水分量が不足すると、血液量が減り、血圧が低下することがあります。
• 貧血：貧血があると、全身に酸素が十分に運ばれず、低血圧の症状を悪化させることがあります。
• 不規則な生活習慣：睡眠不足や朝食を抜くなどの不規則な生活は、自律神経のバランスを崩し、低血圧につながることがあります。

特に起立性調節障害は、怠けと誤解されやすいですが、身体的な病気です。 症状が続く場合は、専門医の診察を受けることが大切です。

家庭でできる低血圧対策

低血圧による症状を和らげ、快適な学校生活を送るためには、家庭での対策が有効です。日々の生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

• 十分な水分補給：特に朝起きた時や運動後には、意識して水分を摂りましょう。水分をしっかり摂ることで、血液量を増やし、血圧の安定につながります。
• 規則正しい生活：早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。朝食をしっかり摂ることも、自律神経の働きを整える上で重要です。
• 適度な運動：軽い運動は血圧の調整機能を高めます。特に、ふくらはぎの筋肉を鍛える運動は、血液を心臓に戻すポンプの役割を助けます。ただし、急激な運動は避け、無理のない範囲で継続することが大切です。
• ゆっくり立ち上がる：立ちくらみを防ぐため、座っている状態から急に立ち上がらず、ゆっくりと動作するように心がけましょう。
• 塩分を適度に摂る：高血圧とは異なり、低血圧の場合は適度な塩分摂取が推奨されることもあります。ただし、過剰な摂取は避け、医師の指示に従いましょう。
• シャワーだけでなく湯船に浸かる：血行を促進し、自律神経を整える効果が期待できます。

これらの対策を継続することで、低血圧による不快な症状が軽減され、より活動的な毎日を送れるようになるでしょう。

病院を受診する目安

低血圧は、症状がなければ治療の必要がない場合も多いですが、以下のような症状が続く場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。

• めまい、立ちくらみが頻繁に起こり、日常生活に支障をきたしている場合。
• 朝起きるのがつらい、倦怠感が続く、集中力が続かないなど、低血圧が原因と思われる症状が続いている場合。
• 失神や意識を失うなどの症状があった場合。
• 学校の健康診断で低血圧を指摘され、医師から受診を勧められた場合。

特に、起立性調節障害が疑われる場合は、小児科を受診するのが一般的です。 症状や背景によっては、循環器内科や神経内科、心療内科・精神科が適切な場合もあります。 まずはかかりつけ医や小児科医に相談し、適切な医療機関を紹介してもらうと良いでしょう。

正しい血圧の測り方と注意点

血圧は、測り方や測るタイミングによって数値が大きく変動することがあります。正確な血圧を把握するためには、正しい方法で測定することが非常に重要です。特に中学生・10代のお子さんの血圧を家庭で測る際には、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。

ここでは、家庭で血圧を測る際のコツと、測定のタイミングや頻度について詳しく解説します。正確な数値を把握し、お子さんの健康管理に役立てましょう。

• 家庭で測る際のポイント
• 測定のタイミングと頻度

家庭で測る際のポイント

家庭で血圧を正確に測るためには、以下の点に注意しましょう。

• リラックスした状態で測る：測定前は5分程度安静にし、精神的に落ち着いた状態で測りましょう。緊張していると血圧が高く出ることがあります。
• 正しい姿勢で測る：背もたれのある椅子に座り、足を組まずに床につけます。腕はテーブルなどに置き、血圧計のカフ（腕帯）が心臓と同じ高さになるように調整します。
• 薄手の服の上から測る：厚手の服の上からカフを巻くと、正確な測定ができません。薄手のシャツ一枚程度であれば問題ありませんが、できれば素肌に直接巻くのが理想です。
• 適切なサイズのカフを使う：カフのサイズが合っていないと、正確な数値が出ません。お子さんの腕の太さに合ったカフを選びましょう。
• 連続して測らない：一度測ったら、数分間隔を空けてから再度測定しましょう。連続して測ると、血管が圧迫された影響で数値が変動することがあります。
• 測定値を記録する：測定した血圧の数値と、測定日時を記録に残しましょう。継続的な記録は、血圧の傾向を把握する上で非常に役立ちます。

これらのポイントを守ることで、より信頼性の高い血圧のデータを得ることができます。

測定のタイミングと頻度

血圧は1日の中でも変動するため、毎日決まった時間に測ることが大切です。推奨される測定タイミングは以下の通りです。

• 朝の測定：起床後1～2時間以内、朝食前、トイレを済ませた後、薬を飲む前が理想的です。
• 夜の測定：夕食や入浴の前がおすすめです。入浴後や運動後は血圧が上がることがあるため、避けるようにしましょう。

1日に2回（朝と夜）測定し、1～2週間の平均値を見ることで、より正確な血圧の状態を把握できます。 毎日継続して測定し、記録することで、お子さんの血圧の傾向や変化に気づきやすくなります。健康診断などで血圧を指摘された場合は、特に意識して測定を続けるようにしましょう。

血圧に関するよくある質問

中学生・10代の血圧に関して、保護者の方やご本人からよく寄せられる質問にお答えします。血圧の数値だけでなく、日々の生活習慣や体調との関連性についても理解を深め、不安を解消していきましょう。

• 中学生の血圧は毎日測るべきですか？
• 運動すると血圧は上がりますか？
• ストレスは血圧に影響しますか？
• 血圧の薬は中学生でも使いますか？
• 思春期に血圧が変動しやすいのはなぜですか？

中学生の血圧は毎日測るべきですか？

健康な中学生であれば、毎日測る必要はありません。しかし、健康診断で血圧が高い、または低いと指摘された場合や、めまいや立ちくらみなどの症状がある場合は、毎日決まった時間に測定し、記録することをおすすめします。 1～2週間の測定値を医師に見せることで、より正確な診断につながります。

運動すると血圧は上がりますか？

運動中は、筋肉に血液を送り込むために心拍出量が増加し、一時的に血圧は上昇します。 しかし、運動後には血管が拡張し、血圧は低下する傾向があります。 定期的な有酸素運動は、長期的に血圧を下げる効果があることが多くの研究で示されています。 ただし、高強度の運動はかえって血圧を上昇させることもあるため、中等度、「ややきつい」と感じる程度の運動強度で行うことが大切です。

ストレスは血圧に影響しますか？

はい、ストレスは血圧に影響を与えます。精神的なストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮して一時的に血圧が上昇することがあります。 長期的なストレスは、高血圧のリスクを高める可能性も指摘されています。中学生・10代は学業や人間関係など、さまざまなストレスを感じやすい時期です。ストレスを上手に解消する方法を見つけることが、血圧管理にもつながります。

血圧の薬は中学生でも使いますか？

中学生・10代で高血圧と診断された場合、まず生活習慣の改善から始めます。食事療法や運動療法を数ヶ月行っても血圧が改善しない場合や、重度の高血圧、あるいは腎臓病などの基礎疾患がある場合は、医師の判断で薬物療法が検討されることもあります。 ただし、小児への薬物療法は慎重に行われ、専門医が適切な薬剤と用量を決定します。

思春期に血圧が変動しやすいのはなぜですか？

思春期は、体が急激に成長する時期であり、ホルモンバランスの変化や自律神経の発達が未熟なため、血圧が変動しやすい傾向があります。 特に、立ち上がったときに血圧が急激に下がる「起立性調節障害」は、思春期に多く見られる症状です。 これらの生理的な変化による血圧の変動は、成長の過程で自然に落ち着くことが多いですが、症状が強い場合は医療機関に相談することが大切です。

まとめ

• 中学生・10代の平均血圧は、男性で収縮期113mmHg、女性で107mmHg程度、拡張期は男女とも60mmHg程度が目安です。
• 小児の高血圧基準値は、年齢、性別、身長によって異なり、中学生男子は140/85mmHg以上、女子は135/80mmHg以上が高血圧の目安です。
• 大人の血圧基準値とは異なるため、お子さんの成長段階に合わせた評価が必要です。
• 高血圧の原因には、塩分過多、肥満、運動不足、睡眠不足、ストレス、遺伝的要因、腎臓病などがあります。
• 家庭でできる高血圧対策は、減塩、適度な運動、適正体重の維持、十分な睡眠、ストレス管理です。
• 高血圧で病院を受診する目安は、健康診断での指摘、家庭血圧での高値の継続、頭痛などの症状を伴う場合です。
• 低血圧は収縮期100mmHg未満が目安で、めまいや倦怠感などの症状を伴うことがあります。
• 低血圧の原因には、体質、起立性調節障害、成長期の体の変化、水分不足、貧血、不規則な生活習慣があります。
• 家庭でできる低血圧対策は、十分な水分補給、規則正しい生活、適度な運動、ゆっくり立ち上がる、適度な塩分摂取です。
• 低血圧で病院を受診する目安は、めまいや立ちくらみが頻繁、朝起きるのがつらい、失神などの症状がある場合です。
• 血圧は、測定前5分安静、正しい姿勢、薄手の服、適切なカフサイズで測りましょう。
• 測定は、起床後1～2時間以内（朝食・服薬前）と夕食・入浴前（夜）の1日2回が推奨されます。
• 中学生の血圧は、症状がなければ毎日測る必要はありませんが、指摘された場合は継続測定が大切です。
• 運動は一時的に血圧を上げますが、定期的な有酸素運動は長期的に血圧を下げる効果があります。
• ストレスは一時的に血圧を上昇させるため、ストレス管理が重要です。
• 中学生の薬物療法は、生活習慣改善で効果がない場合や重症時に専門医の判断で行われます。
• 思春期は体の成長や自律神経の未熟さから血圧が変動しやすい時期です。